49歳で家庭持ち仕事しながら12キロ減量してリングに上がり戦う漢。
試合での勝ち負けよりも自分に勝つ。
かっこよすぎるぜ。
49歳でそれできる人いんのかな？いねんじゃね？
俺35で12キロ落とせてきついぜ
気合半端ない
そんな漢に知り合っていたことに感謝。謝謝ね
ここまで刺激くれるなんてありがたい。
12キロって。おいおい俺は合計8キロくらいだな
仕事して12キロって…超人すぎ
週5で終電で睡眠時間なんて3.4時間位だったんじゃないかな？
密着したことないけど
そんなの見せられたら自分のライフスタイルなんて遊び
6.7時間は寝てるからね
ジム週２だし
GoogleAI調べ
49歳での12kg減量は、健康的に行うためには、無理のない計画と正しい方法が不可欠です。この年代は、基礎代謝の低下やホルモンバランスの変化などにより、若い頃と同じような方法では痩せにくくなります。
健康的に減量するためのポイント
1. 摂取カロリーと消費カロリーのバランスをとる
- 急激な減量は避ける: 1か月に体重の3〜5%程度のペースで減量すると、リバウンドしにくく健康的です。
- エネルギー収支を把握する: 摂取カロリーが消費カロリーを下回るように、食事内容を見直しましょう。
2. 食生活の改善
- 栄養バランスの取れた食事: 炭水化物、タンパク質、脂質をバランス良く摂取します。極端な糖質制限は体調を崩す原因になるため避けましょう。
- タンパク質を意識的に摂る: 筋肉量の維持に役立つタンパク質（肉、魚、卵、プロテインなど）を積極的に摂りましょう。
- 腸内環境を整える: 食物繊維や発酵食品を摂り、腸内環境を整えることも重要です。
- 食事の時間帯に気をつける: 夜遅い時間の食事は控えめにしましょう。
3. 運動習慣の確立
- 有酸素運動: ウォーキングや軽いジョギング、水泳などは脂肪燃焼に効果的です。
- 筋力トレーニング: 基礎代謝の低下を防ぐため、筋トレを取り入れましょう。特に下半身の大きな筋肉を鍛えるスクワットはおすすめです。
- 継続が重要: 短期間で無理をするのではなく、長く続けられる方法で取り組みましょう。
4. ライフスタイルの見直し
- 良質な睡眠: 睡眠不足はストレスを増やし、食欲を増進させるホルモンの分泌につながります。
- ストレス管理: ストレスが原因で過食につながることもあります。趣味の時間を持つなどして、ストレスを上手に発散しましょう。
減量計画の立て方
12kgの減量には、数か月から1年程度の時間をかけて、ゆっくりと体重を落としていくのが理想的です。
例:
- 6か月で12kg減量する場合: 1か月に2kgずつ減量します。1日に約480kcalの消費カロリーを増やすか、摂取カロリーを減らす計算になります。
- 1年で12kg減量する場合: 1か月に1kgずつ減量します。1日に約240kcalの消費カロリーを増やすか、摂取カロリーを減らす計算です。
ご自身のライフスタイルに合わせて、無理のない目標を設定することが成功の鍵です。
注意点
- 極端な食事制限や運動は避ける: 体への負担が大きくなり、健康を損なうリスクがあります。
- 体調の変化に注意する: 更年期の影響も考慮し、体調の変化を感じたら無理せず、専門家への相談も検討しましょう。
ご自身の健康状態を把握するためにも、減量を始める前に一度かかりつけの医師に相談することをおすすめします。
「筋量あるからサクッと落ちるよ」って行ってたけど
それでも49歳で落とすのって大変だったろうな
すごすぎる
そんな姿をSNSで魅せられて
59日目
縁石敷の手直しで3段に。
縁石持ってきて設置
終了し杭の位置出しで鉄筋差し込んで作業
明日も一緒かな？
A 49-year-old man with a family and a job, who lost 12kg and stepped into the ring to fight.
He prioritizes defeating himself over winning or losing the match.
He’s so cool.
I’m so grateful to have known such a man. Thank you so much.
Day 59
Reworked the curb paving to make it three levels.
Brought and installed the curb.
Finished, positioned the piles and inserted the rebar.
Maybe we’ll see each other again tomorrow.
